低頭族恐怖傷害》低頭久手腳麻恐不良於行 醫師:放鬆很重要 |

  根據國發會調查顯示,台灣民眾12歲以上的上網率突破八成,手機已成為日常生活主要的上網工具。使用手機雖然方便,但低頭的代價高昂,滑手機的動作將對眼、頸、手部健康造成嚴重傷害,因此,如何保護身體已成為每個現代人的重要課題。

  滑手機總是低著頭,脖子是不是有點酸呢?其實這是身體長時間姿勢不良所發出的警訊!在低頭滑手機時,只要頸部前彎達到60度,脖子就必須承受27公斤的重量,長期下來將會「簡訊頸」(text neck)上身,輕則使肌肉痠痛,最嚴重者椎間盤脫水,將連帶引起中樞神經的症狀,全身出現麻木、疼痛、走不穩,甚至大小便失禁的症狀,最後只能靠開刀解決。林口長庚醫院神經外科醫師盧郁仁提醒,低頭玩手機超過30分鐘就要停下來休息,這段時間可以幫脖子拉筋放鬆肌肉,順便讓眼睛休息,另外,正確的選擇枕頭、頸枕都是幫助頸部肌肉適度放鬆的好辦法。

  低頭頸部負擔大

  當我們低頭的時後,脖子其實有巨大負擔!林口長庚醫院神經外科醫師盧郁仁指出,頭部本身就有一定重量,平均來說(每個人因骨格大小會有些許差異),在脖子直立沒有任何角度傾斜的狀況下,就會有5公斤的重量,當你低頭15度滑手機時,頸部必須承受12.2公斤,低頭30度就有18.1公斤,再往下傾斜到45度時,頸部必須承受22.2公斤的壓力,低頭60度最可怕,頸部得承受整整27公斤的重量,幾乎是一個幼童的體重,從數據中可以發現「低頭」這件事會對脖子帶來巨大的壓力。

  負擔帶來疾病

  其實低頭就是姿勢不良,而這樣長時間的畸形姿勢將影響到許多部位!盧郁仁表示,脖子因低頭承受北京pk10计划领头羊的傷害會因為個人體質與肌肉強度有關,最常引發的疾病包括頸部肌肉痠痛、頸部筋膜炎、椎間盤纖維化、頸部椎間盤突出等,還會因為椎間盤壓迫到神經,出現放射性間頸痛,連手指也會有「觸電」的感覺。

  最嚴重的就是椎間盤會因為受壓迫的嚴重脫水,變成俗稱的骨刺,使脊椎間的間距縮短,當脊椎間的間距更加靠攏時,將導至骨刺壓迫到頸椎神經,還會有中樞神經的症狀出現,這時患者將會有全身性的麻木、疼痛、不良於行,甚至還會有大小便失禁等狀況,這時就只能靠開刀切除頸椎椎間盤來解決。

  保護頸部要學連勝文

  相信不少網友對於連勝文的「聞腋青年」照片還有印象,其實那個動作對於頸部放鬆有非常好的效果!盧郁仁指出,低頭對頸部帶來的負擔很大,但可以利用正確的放鬆動作來幫助脖子維持健康。

  首先可以坐在椅子上學「聞腋青年」的動作,身體坐直,右手自然下垂,左手輕輕的將頭頂朝左傾斜,這時後會感覺右邊脖子「緊緊的」,那就做對了!這個動作要慢慢進行,延伸到最大程度(不能再彎了)時停留5秒,然後慢慢回正,左右交替各5次進行。

  再來你可以「左顧右盼」,雙腳站直與肩同寬,雙手自然下垂,脖子先向左轉(往左轉頭)到最大極限約40到50度,停留約5秒後再緩慢的轉正,一樣左右交替約5次。

  左右都放鬆完前後也不能忘記!身體坐直,雙手抱住後腦勺,就像是做仰臥起坐一樣的準備動作,不過只有脖子要向前彎,這時後頸會覺得「緊緊的」,那你的肌肉就得到伸展了!同樣動作相反的方向往後仰,但手不需要抱頭,停留約5秒再回正,喉嚨附近就有會有被延伸的感覺。

  枕頭也是關鍵

  其實睡覺的枕頭選對了,也可以幫助放鬆頸部!盧郁仁指出,一般人的枕頭通常不會支撐到頸部,但這樣的空隙會使頸部無法放鬆,因此在臨床醫學上會建議大家,選用不太高但柔軟又大的枕頭,讓睡覺時頸不能得到支撐,或是使用一高一矮的枕頭,目的是要讓頸部略高於頭部,使頭部有點略向後仰,這樣在睡覺時可以矯正脖子姿勢,達到放鬆的目的。另外,睡覺時也可以在膝蓋下墊個枕頭,幫助下背放鬆,舒緩脊椎壓力。

  其實頸部保養不外乎就是減少低頭的時間,盧郁仁醫師也建議低頭族,每低頭30分鐘就要起來看看世界,左右動一動再繼續操作手機,如果真的很想當「沙發馬鈴薯」,那最好在脖子使用頸枕,然後讓手機與雙眼平行或略高一北京pk10计划群 些都可以,後背也要有「靠山」,如此一來頸部的壓迫可以稍微減少一些,讓我們的脖子骨骼、肌肉常保健康。

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